Tips bij stuitklachten

Wat kun je zelf doen bij stuitklachten?

• Beperk lang zitten. Veel en langdurig zitten vergroot de druk op het stuitje en kan de klachten verergeren. Zelfs als de klachten niet zijn ontstaan door veel zitten, is het belangrijk langdurige druk te voorkomen. Continue belasting houdt de irritatie in stand en kan het herstel vertragen. Probeer daarom regelmatig van houding te wisselen of even te gaan staan.
  
  Heb je een baan waarbij je veel zit? Gebruik dan bij voorkeur een hoog-laag bureau, zodat je af en toe staand kunt werken. Een goede richtlijn is om na iedere 45 minuten zo’n 5 tot 10 minuten de tafel hoog te zetten en staand te werken. Daarna kun je weer gaan zitten.
   
• Gebruik een goed stuitkussen. Een speciaal stuitkussen (met uitsparing aan de achterkant) vermindert de directe druk op het stuitje en maakt zitten comfortabeler. Dit kan goed helpen om de pijn te verlichten en herstel te bevorderen. Let erop dat het stuitkussen stevig genoeg is. Sommige kussens zijn gemaakt van te zacht materiaal, waardoor deze te makkelijk platgedrukt wordt tijdens het zitten. Daardoor ontstaat er alsnog te veel druk op het stuitje. Dit merk je als je bij het opstaan uit de stoel nog steeds een zeer duidelijke “loslaat”-pijn ervaart. De stuitkussens van het merk “Defa” raden wij onder andere aan, aangezien deze wigvormig zijn en daardoor een betere bekkenpositie geven. Ook is het materiaal sterk genoeg voor een gemiddeld lichaamsgewicht en er is een goede uitsparing aan de achterzijde voor het stuitje.
   
• Blijf in beweging. Beweging, zoals wandelen, helpt om de doorbloeding te stimuleren en het herstel te ondersteunen.
   
• Ga tijdig naar het toilet. Stel toiletbezoek niet uit bij aandrang. Te lang ophouden kan leiden tot overmatige spanning (hypertonie) van de bekkenbodemspieren, wat stuitklachten kan verergeren.
   
• Train en ontspan de bekkenbodem. Een goede balans tussen spanning en ontspanning in de bekkenbodem is belangrijk. De onderstaande oefening kun je inzetten om dit te trainen.
  Oefening: ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Adem rustig in door je neus. Terwijl je uitademt, span je de bekkenbodemspieren licht aan (alsof je probeert om urine of ontlasting even op te houden). Houd dit 3 tot 5 seconden vast, adem daarna rustig in en ontspan de spieren volledig. Herhaal dit 8 tot 10 keer. Richt je vooral op het voelen van het verschil tussen aanspanning en ontspanning.

Heb jij last van stuitklachten (coccygodynie)?

Neem dan contact met ons op of maak direct jouw afspraak online. Wij helpen je graag van je klachten af.