Sport kan op verschillende niveaus van intensiteit uitgevoerd worden. Met denksport zoals bijvoorbeeld schaken is de kans dat je veel afvalstoffen produceert minder waarschijnlijk dan wanneer je een zogenaamde ‘high intensity’ sport doet zoals bijvoorbeeld crossfit. Dus ook de mate van herstel na een potje schaken zal anders zijn dan na een crossfitwedstrijd.
Als je als doel hebt om je lichaam te versterken op gebied van spierkracht, stabiliteit, lenigheid of uithoudingsvermogen dan kan dat bewerkstelligd worden met het vergroten van de trainingsintensiteit. Bij een goed trainingsprogramma zal een bepaalde opbouw gehanteerd worden zodat je lichaam geprikkeld wordt om aanpassingen te maken zodat het sterker gaat worden. Zo’n schema wordt gemaakt met principes uit de inspanningsfysiologie.
Inspanningsfysiologie is de leer van wat er tijdens en na inspanning in je lijf gebeurt. Als je elke week 3 keer een rondje van 5km hardloopt in hetzelfde tempo, zal je conditie niet verbeteren en de snelheid waarmee je die 5 km aflegt niet duidelijk veranderen. Als je het rondje van 5 km sneller wilt gaan lopen, zal met meerdere trainingen gedurende een aantal weken het lichaam bij sommige trainingen een beetje beschadigd en uit balans gehaald moeten worden. Feitelijk daalt vlak na deze intensievere training even je prestatieniveau. Bij deze training met ‘gewenste’ beschadigingen komen dus afvalstoffen vrij en vinden er op micro-niveau beschadigingen plaats in verschillende systemen. Het lichaam heeft tijd nodig om deze beschadigingen te herstellen en gaat zich aanpassen aan de belasting die van het lijf gevraagd werd.
Het is afhankelijk van het soort training hoe lang de optimale hersteltijd is. En de optimale hersteltijd is weer afhankelijk van de gezondheid van de sporter, de nachtrust, de voeding en de basisconditie.
Het mobiliseren van weefsels die verminderd mobiel zijn geworden is een onderdeel van de kennis en vaardigheid van de osteopaat. Voor een goed herstel bij sport is het van belang dat een aantal systemen in je lichaam goed functioneren.
Veel mensen kennen de uitspraak “sporten is gezond”. Dat klopt, mits er sprake is van deskundige begeleiding en goede zorg voor je lichaam door jezelf en/of ondersteunende deskundigen zoals sportmasseurs, diëtisten, fysiotherapeuten of osteopaten.
