HomeBlogTips en oefeningen bij een tennisarm

Tips en oefeningen bij een tennisarm

Bij een tennisarm heb je pijnklachten aan de buitenzijde van de elleboog. De pijn kan makkelijk worden opgewekt bij simpele handelingen zoals een tas optillen, een potje opendraaien of iemand de hand schudden. Een tennisarm is een hardnekkige klacht die helaas vaak niet verbetert door simpelweg meer rust te nemen. Toch kun je zelf wat dingen doen om je klachten te verminderen. We hebben wat tips en oefeningen voor je op een rij gezet.

Tips

Wees alert op repeterende bewegingen die de klachten steeds opwekken. Probeer deze te beperken.
Een tennisarm mag je over het algemeen prima binnen de grenzen belasten. Als je af en toe een pijnscheutje voelt als je weer eens een tas te snel oppakt, dan is dat zeker niet altijd erg. Vaak staat dit het herstel namelijk niet in de weg. Over het algemeen is gedoseerd belasten goed voor de doorbloeding en daarmee ook voor het herstel. Verder zorgt voldoende bewegen er ook voor dat de arm niet stijf wordt.
Doe je een sport waarbij je de arm specifiek belast, zoals padel of tennis? Zorg er dan voor dat je de onderarmspieren goed opwarmt. Begin rustig en dus niet te explosief. Dit helpt tegen de klachten.

Oefeningen

Masseer de onderarmspieren. Let op dat het voornamelijk gaat om de spieren die aan de “rugzijde” van de onderarm zitten. Vaak kun je zelf goed voelen waar de gevoelige punten zitten. Masseer deze op geleide van pijn gedurende een paar minuten per dag.
Rekoefening: (1) laat de aangedane arm aan de voorzijde van je been hangen. Draai de hand zodanig naar binnen dat je handpalm naar buiten kijkt. Bij je rechterhand kijkt je handpalm dan dus naar rechts, bij de linkerhand naar links. (2) Buig vanuit deze positie je pols en vingers een stukje, totdat je een lichte rek voelt. (3) Blijf de elleboog nu ook goed gestrekt houden en houd dit aan tijdens de gehele oefening. (4) Vanuit daar kan je met de andere hand de polsbuiging wat verder benadrukken. Dit doe je simpelweg door lichte druk te geven op de rugzijde van de aangedane hand. Wil je het optimaal doen? Geef de druk dan op de rugzijde van de knokkel van de wijsvinger. Op deze manier voel je de rek namelijk beter aankomen op de juiste spieren en rondom de elleboog, dan wanneer je de druk in het midden van de hand of zelfs aan de zijde van de pink geeft. (5) Houd een milde rek aan voor een duur van ongeveer een minuut. Dit kun je drie keer per dag herhalen.

Meer weten?

Neem dan contact op of maak direct eenafspraak. Onze osteopaten helpen je graag verder!

Relevante indicaties

Indicaties

Lees meer

Tenniselleboog

Lees meer

Wat anderen zeggen

Ik kon meteen dezelfde dag terecht met mijn baby en zijn voorkeurshouding. Mark heeft ons goed geholpen en heeft een fijne, rustige en vriendelijke aanpak.

ouder(s)/verzorger(s) van Toon

2026-03-26

Fijne ervaring met Wouter, na enkele behandelingen van mijn rugpijn af. Het helpt en doet geen zeer

Mariska

2026-03-23

De eerste keer al voelde ik me beter. Ik ben 4 keer gekomen. De osteopathe was attent en vriendelijk.

Jacqueline

2026-03-12

Britt is een heel betrokken behandelaar met oog voor onze dochter. Ze voelde zich altijd op haar gemak en we zijn zeer geholpen door de behandelingen.

ouder(s)/verzorger(s) van Fenna

2026-02-13

2 behandelingen en ik ben pijnvrij.

Leni meijdam

2026-01-30

Goede uitleg, rustige behandeling, vriendelijk

Aardig kundig

Miranda heeft verstand van zaken en heeft me geholpen met het verminderen van mijn buikpijnklachten die ik over had gehouden van mijn bevalling. Het was een hele zoektocht, maar mijn lichaam heeft...

Rowan

2025-12-20

Het was een fijne en professionele ervaring . Ercw9rdt goed geluisterd naar je klacht en daar ook naar gehandeld

Prettig

Goed gediplomeerd personeel, goede uitleg, goede behandeling.

Jolanda

2025-11-19

Prettige ervaring gehad met deskundige osteopaten. Ik ben bij Miranda en Britt geweest. Zij zijn duidelijk in hun communicatie en hebben echt passie voor hun vak. Ik kan ze aanbevelen.

Jessy

2025-11-14

Had veel pijn. Had na 1 behandeling al een goed resultaat. Je wordt hier vriendelijk en netjes behandeld.

We hadden een fijne ervaring en zijn goed geholpen.

ouder(s)/verzorger(s) van Kian

2025-10-29

Zeer vakkundige osteopaat. Ik kan hem iedereen aanraden! Mark geeft advies en tips. Daarnaast kan je fijn een gesprek voeren over alles en nog wat tijdens de behandeling. Luistert naar je...

Marlon

2025-10-28

Erg tevreden. Heel professioneel.

Ellen

2025-10-27

Voor krampjes van onze pasgeboren baby langs geweest, bleek spanning in haar nek te zijn. Na twee sessies is ze weer helemaal ontspannen, geen last meer van reflux en krampjes. Heel fijn! Zou het...

ouder(s)/verzorger(s) van Evi

2025-10-07

Na 3 maanden reguliere geneeskunde. Geen uitkomst. Na 2 behandelingen osteopathie. Geen last meer☺️

Mevrouw

2025-09-29

Bedplassen na slechts 2 sessies helemaal over terwijl dit in de 10 jaar daarvoor nooit gelukt is. Simone is heel betrokken en empatisch waardoor onze zoon zich meteen op z’n gemak voelde en de...

ouder(s)/verzorger(s) van Lucas

2025-09-27

Ik ben goed geholpen de klachten zijn verbetert maar nog niet helemaal weg

Corina

2025-09-25

Hij gaf goed advies en behandelde rustig

Martine van Mourik

2025-09-16

Onze dochter had last van overstrekken bij het drinken en begon te protesteren zodra we haar optilden en bij haar nekje vastpakten. Bij Mark voelden we ons meteen op ons gemak door zijn rustige en...

ouder(s)/verzorger(s) van Marie

2025-09-15

Top

ouder(s)/verzorger(s) van Sofie

2025-08-26

Ik vond mijn pijnklachten reden om er eens naar te laten kijken door een osteopaat. In twee behandelingen klachten nagenoeg verholpen!

Ingrid

2025-08-26