Hoe verbeter ik mijn stoelgang?
Wil jij je stoelgang verbeteren? Lees dan snel onze tips!
- Poep in een natuurlijke houding. Squaten op het toilet, ofwel gehurkt poepen, zorgt voor een betere stoelgang. Bij een natuurlijke houding (gehurkt) waarbij de knieën boven de heupen komen, ontspant namelijk de zogenoemde puborectale spier. Door een zittende houding op het toilet in een hoek van 90° is de puborectale spier niet volledig ontspannen. Hierdoor wordt poepen moeilijker en is er meer noodzaak om te persen. Door strekking van de anorectale hoek ontstaat er een rechte doorgang waardoor je sneller en gemakkelijker kunt poepen en zonder hard te persen een volledige stoelgang krijgt.
- Houd niks op. Het is erg belangrijk om je ontlasting niet op te houden! Als je ontlasting langer in de darm aanwezig blijft, wordt er meer vocht aan de ontlasting onttrokken waardoor het indikt. Dit zorgt ervoor dat je een verstopping, buikpijn of pijnlijke stoelgang kunt krijgen, maar het kan ook aambeien veroorzaken.
- Eet vezelrijk. Vezels uit fruit en groenten zijn belangrijk voor het transport van de voeding in de darmen en ze zorgen voor een betere darmflora (bacterie-balans).
- Zorg dat je genoeg water drinkt. Onvoldoende vocht kan obstipatie veroorzaken. Blaadjes in een beekje worden pas weggespoeld als er genoeg water doorheen stroomt en geen modder. Lees ook onze tip Pimp je water voor allerlei lekkere variaties.
- Beweeg voldoende. Genoeg dagelijkse beweging is goed voor de darmwerking.
- Tenslotte – vermijd stress. Stress is nooit goed, maar het heeft óók een slechte invloed op de stoelgang. Deze wordt namelijk onregelmatiger. Tijd om te ontspannen dus!
